Cara Jogging Yang Benar - Barangkali lari menjadi olahraga
favorit Anda.Olaharaga termurah ini memberikan berbagai manfaat untuk
untuk kesehatan. Tapi,berlari juga punya aturan sendiri. Tujuannya, agar
Anda tidak mengalami cederasewaktu melakukan dan selesai berolahraga.
Beberapa tips berlari yang benar dan Perlu Anda ketahui adalah:
- Usahakan tubuh selalu tegak. Postur
badanmembungkuk membuat beberapa bagian otot tubuh kurang aktif, seperti
punggung,yang menimbulkan risiko cedera.
- Sewaktu menapakkan kaki, sebaiknya
bertumpupada tumit dan berlanjut ke arah jari kaki. Hindari menapakkan
dengan seluruhtelapak kaki secara bersamaan. Sebab, hentakannya membuat
gelombang kejut ketulang kering, lutut, dan punggung. Efeknya, anda bisa
cedera.
- Penuhi cairan tubuh Anda sebelum,
selama, dansetelah berlari. Minumlah air dengan suhu kamar 30 menit
sebelum melakukan lariagar otot tidak kram. Jika Anda berlari lebih dari
30 menit, mungkin perluuntuk mengonsumsi minuman berenergi. Dan,
usahakan perut tidak kosong darimakanan sebelum lari.
- Bernafaslah dengan hidung. Bernafas denganmulut membuat dehidrasi lebih cepat.
- Sebaiknya beristirahat saat mengalami
cedera.Kalau Anda merasakan nyeri otot di bagian tubuh mana pun,
sebaiknya istirahatdan berhenti berlari agar cedera tidak makin parah.
- Jangan sembarangan menggunakan sepatu
untukberlari. Usahakan hanya mengenakan sepatu yang dirancang khusus
untuk lari.Sebab, sepatu yang salah bisa mengakibatkan cedera lutut.
- Pemanasan perlu Anda lakukan agar otot
Andatidak terlalu kaget dengan perubahan gerakan yang ekstrim. Langkah
berolahragalari bisa dengan pemanasan, diikuti peregangan, berlari,
pendinginan, danperegangan lagi.
- Berhentilah merokok. Rokok membuat
kapasitasparu-paru menyerap oksigen berkurang. Kerja jantung dan
paru-paru cukup beratkalau tetap merokok.
